Ménopause

Cette période peut entraîner différents changements dans l’organisme. Certaines femmes ressentent peu de symptômes, tandis que d’autres sont davantage impactées.

Les plus fréquents sont :

• les bouffées de chaleur ;
• les sueurs nocturnes ;
• les troubles du sommeil ;
• la fatigue ;
• l’irritabilité ;
• les envies de sucre ;
• les douleurs articulaires ;
• la prise de poids, souvent au niveau du ventre.

Pourquoi prend-on plus facilement du poids ?

C’est une question que l’on me pose souvent en consultation.

Beaucoup de femmes ont l’impression de manger comme avant, mais de prendre du poids plus facilement. Ce n’est pas une simple impression.

Avec la baisse des œstrogènes, le corps évolue naturellement. Le métabolisme ralentit progressivement, ce qui signifie que l’on dépense un peu moins d’énergie au repos.

En vieillissant, on perd également de la masse musculaire si elle n’est pas entretenue. Or, les muscles consomment de l’énergie. Moins on a de muscles, moins notre corps brûle de calories au quotidien.

Enfin, les graisses ont davantage tendance à se stocker au niveau de l’abdomen, ce qui explique pourquoi beaucoup de femmes remarquent un changement de silhouette.

L’alimentation peut-elle aider ?

Oui.

Même si elle ne peut pas empêcher les changements hormonaux, une alimentation adaptée peut aider à mieux vivre cette période.

Elle peut notamment permettre de :

• limiter la prise de poids ;
• préserver la masse musculaire ;
• réduire certaines envies de grignotage ;
• contribuer à la bonne santé des os ;
• participer à la prévention des maladies cardiovasculaires.

Quels aliments privilégier ?

 Les protéines

Viandes maigres, poissons, œufs ou encore légumineuses permettent de préserver la masse musculaire, particulièrement importante après la ménopause.

 Les aliments riches en fibres

Les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes favorisent un bon transit, procurent une sensation de satiété et aident à mieux réguler la glycémie.

 Les oméga-3

Présents dans les poissons gras (saumon, maquereau, sardines), mais aussi dans les noix et les graines de lin, ils sont intéressants pour la santé cardiovasculaire.

 Le calcium et la vitamine D

Ils jouent un rôle essentiel dans le maintien d’une bonne santé osseuse, le risque d’ostéoporose augmentant après la ménopause.

Quelques conseils en plus

Ne négligez pas l’activité physique.

La marche, le vélo, la natation ou encore quelques séances de renforcement musculaire chaque semaine permettent d’entretenir la masse musculaire et de maintenir un métabolisme plus actif.

Pensez également à bien vous hydrater en buvant au moins 1,5 litre d’eau par jour, davantage lorsqu’il fait chaud ou en cas d’activité physique.

Le sommeil et la gestion du stress ont également toute leur importance. Un sommeil de mauvaise qualité ou un stress chronique peuvent favoriser les fringales et rendre la gestion du poids plus difficile.

En conclusion

La ménopause est une étape naturelle de la vie, mais elle s’accompagne souvent de nombreux changements qui peuvent parfois être difficiles à vivre.

La bonne nouvelle, c’est qu’avec une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et quelques bonnes habitudes de vie, il est tout à fait possible de limiter la prise de poids et de continuer à prendre soin de sa santé.

Chaque femme est différente. C’est pourquoi un accompagnement personnalisé permet de mettre en place des conseils adaptés à votre mode de vie, vos habitudes et vos objectifs.